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轮班工作?疲劳亚健康?这份Tips您收好

来源:海事服务网CNSS  2018-08-08 17:02:05  我要评论(0  

导读:

您是否在几个轮班后精疲力尽,站着也能睡着?您是否在船工作一段时间后感觉身体素质下降?但是这就是我们的工作,这就是船员的生活,既然无法改变这样高强度的轮班,高强度的作业,那么是否有一个行之有效的方法改善我们的疲劳状态?

您是否在几个轮班后精疲力尽,站着也能睡着?您是否在船工作一段时间后感觉身体素质下降?但是这就是我们的工作,这就是船员的生活,既然无法改变这样高强度的轮班,高强度的作业,那么是否有一个行之有效的方法改善我们的疲劳状态?这就是一个时间管理问题,科学休息问题。

疲劳和睡眠不足是人为错误海上伤亡的一个关键方面,这也是海员们很关注的一个方面,他们必须应对巨大的工作量和轮班,这已经严重影响了他们的睡眠习惯。

长期的此类工作状态会影响人体的机能,但我们能通过一些简单而行之有效的方法缓解这个问题。下面就轮班工作,如何解决疲劳问题给出一些有益的建议,希望能稍加改善海员朋友的疲劳状态。

充分利用打盹,渐进恢复体力:

在长时间的充分睡眠之前或之后,你也许有机会在小休时打盹,这将使你感到更加清醒,精力更加充沛。大多数人需要7到9个小时的睡眠。你可能需要花一个较长和一个较更短的小睡来解决这个问题。

小睡2小时是应对上夜班的有效方法。让自己至少有30分钟或更长时间在醒后去克服“睡眠惯性”(你醒来时昏昏沉沉的感觉)。

如果你有固定的夜班,就把轮班当作你的正常工作日,并根据它调整饮食和睡眠时间。

如果已经学会了控制倒班模式,试着轮换你的班次,在你的当班时间之前。

较短的小睡也是有效的——将小睡时间限制在30分钟以内;即使是10-20分钟也能产生积极作用。40分钟或更长时间的小睡可能产生相反的效果,尤其是当你醒来时,你会觉得头昏眼花,不那么清醒。

“咖啡因午睡”已被证明是一种有效的保持清醒的短期策略。在20分钟的小睡开始前喝杯咖啡,并设置闹钟在20分钟后唤醒自己。当醒来时,咖啡因会对你的身体产生影响。最近的研究表明,这样做你会比只是小睡或只是喝咖啡更加清醒。

但如果你不需要轮班,那么避免白天午睡,每天定时设置闹钟。

 

那如何充分利用睡眠,尽量减少疲劳程度嘞?

运动能使夜间得睡眠质量更好。要在白天锻炼,不要在深晚。

花点时间放松一下,从一天中的事务中解放出来。

如果你还惦记着家里或船上的一些问题,试着把它们写下来,在睡觉前把它们从脑中清除。然后在白天花点时间解决这些问题,否则在你最不愿想这些问题时,它们却会出现在你的脑海中。

睡前几个小时不要吃浓烈或辛辣的食物。

如果你要喝茶、咖啡或能量饮料,请在睡觉前几个小时完成。

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