海员科学锻炼的主要方法有哪些？

海员的锻炼效果，主要取决于锻炼方法的正确和运动量、运动强度的适当。如果不懂得科学的锻炼方法，就收不到理想的健身效果，甚至适得其反。下面简单介绍科学锻炼的主要方法。

1.运动前的身体检查

上船前有必要进行身体检查，中途靠岸时，也应进行定期健康检查。平时如果发现有如食欲减退、饮食嗜好改变、便秘或腹泻、易发烧、爱出虚汗、脸或手脚浮肿、稍一运动就心跳过速或气喘、安静时也呼吸不畅、心情不安或烦恼、易疲劳且恢复慢、难以入睡、睡眠不实、自我感觉运动量不大但身体却消瘦下去、嗓子干渴等症状，要找医生查明原因。

2.合理的运动方式

健身运动，最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主。因为全身运动对促进冠状动脉以及四肢的末梢血管内的血液流通、皮下脂肪的消耗都有很大作用。

3.不要计较胜负

健身运动不要计较胜负，即使强度很低的运动，都有因过度精神紧张，而导致休克的事例。应把运动时的气喘和呼吸困难当作危险信号。一般来说，在运动中感觉有呼吸困难，胸中难受，肌肉或关节有强烈的痛感，胸口憋闷，总有要呕吐的感觉，头痛，两腿不听使唤，头昏眼花，十分疲劳，浑身发冷或冒虚汗等现象。要立即停止运动，及时休息。并观其发展，查明原因。

4.要坚持、持之以恒

健身运动并不能把其效果保持下去，把一周的运动量集中在一天进行，不仅没有意义，而且从强度上看，也是相当危险的。因此，首先从一周运动一次开始，然后过渡到隔一天进行一次。每周进行三次运动是最理想的。为了提高运动效果，适当的休息也是很重要的。

5.准备活动要充分

使身体机能适应运动的准备活动要充分，年龄越大需要的时间越长。体育锻炼的准备活动时间至少要用5~10分钟。

6.全面锻炼，均衡发展

散步、跑步和游泳者三大全身运动，对提高心肺功能很有效，而对加强脊柱周围的腰肌、背肌、腹肌和臀部肌肉等收效不大。为了加强这些部分的肌肉，还应进行体操锻炼（如仰卧起坐和仰卧举腿，俯卧两头翘等运动）。