海员的工作环境具有挑战性，在海上生活，应注意培养增强情绪弹性和幸福感的习惯。今天，小编为大家梳理了七个小习惯，助海员保持良好的身体和心理健康。

1.正确饮食

正确的饮食是指有良好、健康的食物选择，不要摄入高于身体所需的卡路里。

做出健康、有营养的食物选择，确保饮食均衡，合理摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质，食物要低盐、低脂、低糖。确保获得上述营养的最简单的方法就是吃得杂一些。

请记住，不同的人每天需要不同数量的卡路里，这取决于年龄、新陈代谢和活动水平等。

2.减少糖和盐的摄入

盐增加患高血压、心脏病和中风的风险，糖增加患肥胖症、糖尿病甚至抑郁症的风险。根据哈佛医学院的一份报告，我们的身体每天需要的钠不足一克（少于半茶匙的食盐）。不要用盐来调味食物，试试干草药，如牛至、罗勒、迷迭香、百里香和莳萝。也可以使用Yacon糖浆、甜菊糖、椰子糖和其他天然替代品来代替糖。

3.坚持锻炼

在对海员健康进行几项研究发现：吸烟、酗酒和缺少锻炼有害健康。谁说海员不能成为健身达人？

锻炼让身体和精神都更加强壮，坚持锻炼身体的人

可以控制好压力和焦虑情绪

可以更好地控制体重

消化功能改善

血糖稳定

睡眠质量提高

精力更集中

生活更自信

4.保证良好睡眠

在船上保证睡眠质量是很重要的。充足的休息和睡眠、规律的锻炼和良好的卫生保健有助于预防疾病和改善整体健康。

国际劳工组织根据海洋运输业的需要，确定了合理合法的船上工作时间。在船上休息的时间被定义为非工作时间，不包括间歇性中断。

睡眠时间最多可以分为两个阶段，每一次至少有六个小时的长度。两个连续的周期间隔不应超过14个小时。海员必须获得补偿性休息时间，防止在休息时间被要求值班。

5.用新的目标来挑战自己

带着爱心去做每件事，学会自我激励。要记住，无聊、压力、恐惧和例行公事是幸福的敌人。

6.保证水分摄入

了解那些能让你保持健康、提高工作效率的食物和电解质。诸如氯化钠、钾、钙和镁。

7.保持积极的人生态度

积极的人生可以让人充满创造力，精力充沛、健康。带着消极的态度，不仅会磨灭自身努力，也会磨灭他人的努力。此外，积极的态度意味着积极的情绪。研究表明，积极的情绪对我们的健康至关重要。

海员做到以上七点，相信身体和心理都会达到平衡。那么船舶营运人应做些什么呢？

1.应提高对事故原因和相关风险的认识

2.应组织体重控制活动，监测船员的身体质量指数（BMI）。

3.益康为BMI超过25（超重）的海员提供指导。提供必要的健身设施设施，如健身房，运动器材等

4.应有健康的菜单

5.应采取超重预防措施

本文编译海事服务网CNSS王琰，转载请注明来源。