海员如何使自己的体型健美？

海员常有机会到国外，与外国人打交道，在某种程度上，他们代表着中国人的整体形象，如何使海员塑造一个匀称、健美的体型呢？

海员首先应该经常地积极地参加各种运动项目的体育锻炼，让身体所有的部位都得到均衡的锻炼和发展。其次不同体型的海员应该在参加体育锻炼时有所侧重，可以根据具体情况进行针对性的锻炼。这就是说，哪些部位不够匀称、健美，就着重锻炼这些不足的部位。

现在，我们分别来谈谈几种不同体型海员的锻炼。

1.上、下肢不均衡的海员

如果上肢粗壮，而下肢瘦弱，应该多进行些原地跳远、原地纵跳、蹲跳、跳绳、跳橡皮筋、跑步等发展下肢肌肉的联系。而上肢瘦弱则应多锻炼上肢，如多进行一些单杠的引体向上、双杠上的臂屈伸、俯卧撑、推倒立、拉拉力器、哑铃操等发展上肢肌肉的练习。

2.肥胖的海员

应该进行一些速度较慢、时间较长的跑步，或者是速度较快、时间较长的步行，也可以进行一些球类运动，如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球和网球等等练习，以减少多余的脂肪，使体型匀称、健美起来。

3.瘦长、单薄的海员

应该多进行各种徒手的或器械的肌肉力量性练习，如仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑、推倒立、跳远、原地纵跳、举重、拉拉力器和哑铃操等；还应该跑跑步、做做操、打打球等。这样，能够加强血液循环、促进呼吸器官功能的提高、改善新陈代谢过程，使肌肉逐渐强壮结实起来，从而使身体丰满、健美起来。