放松入静法是我国传统心理保健的基本方法之一。该方法通过放松入静，进入松静自然、高度协调的心身状态，有助于促进身心健康。

（1）放松法：放松法是通过有步骤、有节奏地放松身体各部位，结合默念“松”字诀，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此方法有活血行气、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。

①姿势：站桩、盘坐或卧位。脊柱直而不僵，两目垂帘，调匀呼吸。

②意念：

A.沿头、颈、两肩、两上臂、两肘、两前臂、到两手一线放松。

B.沿头、颈、胸、腹、两大腿、两膝、两小腿到两脚一线放松。

C.沿眉心、面、谭中、丹田、会阴到涌泉一线放松。

D.沿皮、肉、骨到内脏一线放松。

E.局部紧张不适部位反复意念放松。

F.意念整体放松。

开始时，可以按一定顺序意念放松，达到一定程度后，只要意念整体放松就行了。眉心和会明放松有特殊意义。

（2）虚无入静法：在放松的基础上，去除头脑中各种杂念，臆想机体整体消失而不复存在了，精神处于虚无、自然、自由、愉悦的状态。

（3）听息法盘坐：在全身放松的基础上，听自己的呼吸，呼吸放慢、放轻，直到听不到呼吸声或感觉呼吸似有似无。这种方法有利于排除杂念，降低基础代谢率。这是古代著名的庄子听息法。

（4）主观抑制法：在入静时，要求头脑中什么都不想，但杂念一个接一个不断出现。当出现一个杂念时，你就主动加上意念“不想”或“明天再考虑”，它就会被抑制。接着又出现第二、第三个杂念，你同样加上意念“不想”。这样杂念就会越来越少，出现一个杂念到另一个杂念之间的时间就会越来越长，出现一个杂念到另一个杂念之间的时间就会越来越长，你入静的时间也就增加了。

（5）易守法：

①意守丹田。盘坐或站桩，在放松的基础上，意想脐下膀胱上内部发热或气感、发光、广阔的自然界等。此方法不仅可排除杂念，而且健脾健胃，培育真气，聚集能量和培养自信心。

②意守宇宙。盘坐或站桩，在放松的基础上，意想自己就是宇宙，宇宙就是自己。

放松入静训练，收工时，要意想丹田，使气收回。起身后，做一些肢体活动和从上到下拍打。