2008年6月19日中午12点钟，大连海事大学航运发展研究院院长、大连海事大学校长王祖温和副校长郑少南及八位校中层干部对十二届凌风远航队的航海身体素质与体能训练进行现场视察，同时观摩了远航队体能总教练张松教授的海员抗疲劳普拉提训练和心身滤清训练法的现场教学。

在海事大学航海身体素质训练馆里，二十多个凌风远航队队员和部分二年级学生正在进行着抗疲劳普拉提和心身滤清训练。校领导被同学们的热情感染，王校长也亲自参与训练。训练结束后，校长亲切的慰问了远航队员，了解他们的训练及生活情况和对抗疲劳普拉提训练与心身滤清训练的感受。校领导以实际行动对探索有效提高海员心身素质和抗疲劳能力的教学研究工作给予了大力支持。

一、中国海员高素质综合训练法套装

中国海员的工作生活压力越来越大。由于工作环境、身体状况、情感等多方面原因，承受着巨大压力。从而经常受到腰酸背疼、神经衰落、消化不良等疾病的困扰。普拉提运动正是针对海员的需要，通过腰背肌的训练，加强了肌肉韧带的力量，就像在脊柱的周围包裹了一层橡胶一样，大大提高了脊柱的安全性。普拉提训练主要针对躯干肌肉群（腹肌、腰背肌、臀肌肉），而这些肌肉群是人体的“力量库”，它被用于支持身体完成大部分的动作及保持身体的平衡。而这项运动增强了这些关键部位的训练。从心身上达到了缓解压力的目的。

普拉提核心：

“呼吸、专注、重心、控制、持久、流畅”，这12个字是普拉提的核心要素。

（1）呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

（2）专注：训练时注意力集中，通过进入冥想状态，静静聆听身体的感觉。

（3）重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

（4）控制：动作缓慢到位，必须由意识控制的肌肉主动用力完成练习。

（5）持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持较长时间紧张感，消耗能量。

（6）流畅：动作熟练，速度均匀，感受行云流水般的顺畅与自然。

海员在船舶航行过程当中，由于风浪的作用，船舶的摇摆和颠簸造成海员的头晕和呕吐现象称为晕船。海员防晕术是用过防晕体操、心理抗晕、学位按摩等训练方法来调适内脏及平衡器官，从而使其适应船上这种不平稳的生活环境。

海员在船上通过徒手和各种器械，依据人体的生理功能与解剖特点，针对个人的体质、体形的不同情况，运用专门动作的方式和方法进行训练以发达肌肉，增强体质，改善体态，陶冶情操、舒缓压力的课程。增长术采用心理、营养、训练“三位一体”的方式，把国内外先进的理念引入训练中，提高了海员的综合素质。

由于现在海上环境比较复杂，加之海盗猖獗，海员的安全收到了极大地威胁，因此海员掌握一定的防身自卫能力是非常必要的。格斗防身术是一种空手格斗技能，学习掌握好这种技术之后，就可以把它运用于实战当中。这种攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时的自我保护能力。

海员的生活方式特殊，没有规律的饮食，使得很多海员的体内都积累了大量的“毒”，排毒，成为许多海员的健康口号。其实所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留，循经排毒按摩术是经过循经取穴在腹部用多种的按摩手法来排毒的。

良好的团队精神和积极进取的人生态度，是现代海员应有的基本素质，也是现代海员人格特质的两大核心内涵。在茫茫大海中，海员的智慧和技能只有在这种人格力量的驾驭下，才会迸发出耀眼的光芒。利用户外自然环境对人进行培养的训练方式起源于二战期间的海上生存训练，战后逐渐演变成一种面向现代社会的拓展与潜能开发项目。拓展训练（Outward bound），从字眼上去解释为船要离港召集船员船员的旗语，在后来被人们解释为：一艘小船在暴风雨来临之际抛锚起航，投向未知的旅程，去迎接一次次没有未来的挑战。拓展训练通常利用一些手段方法或利用瀚海大川的自然环境，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队、开发潜能”的培训目的。

中国的饮食文化博大精深，但是，海员如何在船舶航行和供给不是很丰富的条件下可以维持自身的营养，这就需要对营养的概念以及饮食习惯和食谱有所掌握和了解。因此，根据海员职业的特点给出合理和科学的配餐及营养食谱，对广大海员来说是有很大益处的。

二、大学生心态与体态的调整

瘦身减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。方法有多种，其中饮食和运动是核心方式。大学生减肥术是一种通过身体训练、饮食控制、睡眠调整和心理暗示等综合方式达到的减掉赘肉、重塑形体目的的科学减肥方法。

滤，即过滤；清，即清除。心身滤清，即通过有效的技术方法实现个体身体与心灵的双重放松，缓解紧张、压力，降低焦虑水平，以形成和缓、愉悦的心境的过程。

心身滤清训练主要是通过言语与背景音乐的暗示作用，将个体的意念转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由良性情绪诱发生理反应，因此在此过程中，身体肌肉的紧张、疲劳感，意识中的消极观念，抑郁、焦虑、恐惧、愤怒等消极情绪也得以滤除。

其作用是：

（1）降低中枢神经系统的兴奋性；

（2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；

（3）为进行其他心理技能训练打下基础。

一般要求是：

（1）将注意高度集中于指导语上；

（2）需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；

（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；

（4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。其中，情绪的转换非常重要，是心身滤清训练发挥作用的核心。