9月16日夜，演员乔任梁的突然离世，引起了外界不小震动。在惋惜和悲痛之余，关于他离世原因的传言和猜测也开始在社交平台散发开来，乔任梁的经纪公司，确认了这则令人伤心的消息外，也透露了乔任梁离世的真正原因——因抑郁症自杀。

抑郁症，是被称作精神癌症的疾病，它似乎一直存在于性格的另一面，站在阴影里，时刻准备找到机会，狠狠的击垮你……许多因抑郁症自杀的事件令人惋惜，心理健康必须要被重视起来。

众所周知，海上各类船舶上的船员是一个特殊的职业群体，主要从事海上作业。在船上，尤其是在海上作业时，船员要经受许多与常人不同的复杂因素的影响，那么，维持一个好的心理状态对船员来说显得尤为重要。

船员在海上作业时，影响船员的身心健康的因素有许多，比如：

（1）海上的自然那环境、水文和气象的复杂变化、湿度大、风浪多。

（2）船舶的机动性大，在不同的海域中作业，停靠不同的港口码头。

（3）船舶的环境特殊，不但固定。且空间狭小，既有噪声、震动、颠簸、高温、空气污染，又与家庭、社会分离。生活单调，获得信息少而迟缓，新鲜食品蔬菜供应受限。

（4）工作时间呆板，机械紧张度高，值班时间多而时间安排特殊，劳动强度和体力消耗大等。

再加上海上作业以及随时都可以发生的不可预测的各种特殊情况及事故，对船员身心影响更是显而易见的。

船员长期生活在大海这个特殊的自燃环境和船舶这个特殊的人造环境中，工作和生活环境与陆地有着非常大的区别。因此。海员的心理特点与其他行业有很大不同，有其自身的特点：

（1）模式化：由于船上的等级、职务和分工是固定的，一旦岗位确定后，工作性质和范围也随之确定。海员又是24小时都生活在船上，因此，海员在船上工作期间，不论上班时间还是业余时间都无法忘记各自的职务和职能，扮演的是近乎同样的角色，这种在相当长时间内角色的相对固定，与心理学理论中倡导的角色变化要求相左。这就造成了海员心理活动模式化的趋势，并且容易导致心理问题的产生。

（2）紧张综合征与精神疲劳：随着船舶向大型化、现代化、高度自动化的方向发展，船上定员逐步减少，海员平时工作量大，压力也大，又要随时应对各种严格的安全检查，有时还会遇到海盗、机械故障、紧张局面、发生事故及其他突发事件，所有这一切都需要海员做出很大努力去适应，有时甚至会超出他所能承受的适应能力，从而出现反应迟缓、无所适从、惊慌失措的心理障碍、很多船员在上船工作一段时间后出现失眠、掉头发、食欲不振等症状，并且长期得不到缓解，而下船公休后卸去了心理负担，这些症状都会不治而愈。

（3）情绪波动大，并且随着在船工作时间的延续表现的越发明显：在一般情况下，套派初期的3个月内比较稳定，3个月以后，有些海员就会产生情绪不稳定、生理活动指标下降、易急躁、睡眠障碍、视力下降、对家庭思念加重、职业倦怠感明显等现象。个别海员甚至会表现得缺乏理智，乃至为了一点鸡毛蒜皮的小事而拔刀相助、大打出手，事后又追悔莫及。还有些海员则表现为沉默寡言、心事重重。海员将这些情况称为“远洋综合征”。

(4)对职业的矛盾心理：在我国，终身从事海员职业的人数占海员总人数的比例很高，大部分海员从20多岁开始一直干到退休。在整个海员职业生涯中，虽然职务可以得到不断的升迁，但工作与生活的环境几乎不变。这种职业的特殊性导致不少海员在从事海员职业二三年以后逐步丧失原来由理想支撑的职业兴趣，甚至产生厌恶，试图放弃这个职业，但又感觉没有其他基础，难以走出去，陷入了欲罢不得、欲干不愿的矛盾苦恼中。有些海员公休的时候想上船，上船工作了一段时间又产生厌倦感，寻找种种理由想下船，不仅自己十分苦恼，也影响到了船舶的稳定和其他海员的情绪。

那么，面对这些心理问题，要怎么缓解呢？

首先，一些常见的心理按摩方法，老生常谈，但确实有效果：

（1）读书：古人曰，“腹有诗书气自华”。当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

（2）听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧，闷闷不乐时，打开CD机，听听歌曲，它不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

（3）说笑：笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，捧点笑料，一笑解千愁。

（4）谈心：俗话说“一个好汉三个帮”，人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，使精神的痛苦得以消除。

再者，放松入静法也是不错的选择。放松入静法是我国传统心理保健的基本方法之一。该方法通过放松入静，进入松静自然、高度协调的心身状态，有助于促进身心健康。

（1）放松法：放松法是通过有步骤、有节奏地放松身体各部位，结合默念“松”字诀，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此方法有活血行气、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。

①姿势：站桩、盘坐或卧位。脊柱直而不僵，两目垂帘，调匀呼吸。

②意念：

A.沿头、颈、两肩、两上臂、两肘、两前臂、到两手一线放松。

B.沿头、颈、胸、腹、两大腿、两膝、两小腿到两脚一线放松。

C.沿眉心、面、谭中、丹田、会阴到涌泉一线放松。

D.沿皮、肉、骨到内脏一线放松。

E.局部紧张不适部位反复意念放松。

F.意念整体放松。

开始时，可以按一定顺序意念放松，达到一定程度后，只要意念整体放松就行了。眉心和会明放松有特殊意义。

（2）虚无入静法：在放松的基础上，去除头脑中各种杂念，臆想机体整体消失而不复存在了，精神处于虚无、自然、自由、愉悦的状态。

（3）听息法盘坐：在全身放松的基础上，听自己的呼吸，呼吸放慢、放轻，直到听不到呼吸声或感觉呼吸似有似无。这种方法有利于排除杂念，降低基础代谢率。这是古代著名的庄子听息法。

（4）主观抑制法：在入静时，要求头脑中什么都不想，但杂念一个接一个不断出现。当出现一个杂念时，你就主动加上意念“不想”或“明天再考虑”，它就会被抑制。接着又出现第二、第三个杂念，你同样加上意念“不想”。这样杂念就会越来越少，出现一个杂念到另一个杂念之间的时间就会越来越长，出现一个杂念到另一个杂念之间的时间就会越来越长，你入静的时间也就增加了。

（5）易守法：

①意守丹田。盘坐或站桩，在放松的基础上，意想脐下膀胱上内部发热或气感、发光、广阔的自然界等。此方法不仅可排除杂念，而且健脾健胃，培育真气，聚集能量和培养自信心。

②意守宇宙。盘坐或站桩，在放松的基础上，意想自己就是宇宙，宇宙就是自己。

放松入静训练，收工时，要意想丹田，使气收回。起身后，做一些肢体活动和从上到下拍打。

此外，船员在维护自身心理健康时，要谨记8个避免（敲黑板！划重点！）：

（1）避免忧虑过度。虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，也应振作精神、积极面对、而不应该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

（2）避免高兴过度。高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如：“就别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

（3）避免悲伤过度。当人们遭遇不幸时，应当学会调节、控制自己情绪，敌友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等，都会给人心理造成严重打击。此时切勿钻入牛角尖，要学会摆脱，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。

（4）避免猜疑过度。由于工作环境特殊，海员有时难免疑心猜测，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会妨碍工作、恶化人际关系、影响家庭和睦，还会危及自身的心理健康。

（5）避免过度愤怒。工作中出现矛盾是海员经常遇到的事情，此时，最好避免激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾双方都有好处。

（6）避免过度消极。当工作中出现失误时，可能会使海员产生自我否定的心理或及其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。正确的方式是认真检讨自己的工作失误，努力弥补损失，提高自身能力。

(7)避免过度焦躁。有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有损身心健康。

（8）避免过度愧疚：海员由于经常出海作业，长时间离家，对亲人总有一份亏欠之情，如果过度愧疚，则会使海员无法在船上安心工作，对工作产生厌恶感，容易出现操作失误。而且这种过度愧疚使得海员的心理负担加重，产生高焦虑，危害心理健康。