恐惧、害怕、很担心疫情会再进一步的发展、害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己

焦虑、坐立不安、无法专心做一件事情、内心惶恐，有一种大难临头的感觉，没有安全感

疑病、担心及抱怨、害怕自己被感染，过渡关注自己的身体、任何一点躯体的不适，都会怀疑与疫情有关、对与肺炎有关的症状敏感，对号入座

强迫、反复的洗涤、消毒、有关疫情的消息反复在脑子里盘旋，无法消除

恐惧外出、空虚

睡眠障碍、失眠、入睡困难、易惊醒、早醒、噩梦、易被噩梦惊醒

内心的无意义感、悲伤、思念、这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死感到很难过、很悲痛、大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解，少数人以麻木、冷漠无情来表达

易激惹、愤怒、攻击性、觉得上天怎么可以对我这么不公平、救灾的动作和落实怎么那么慢、别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦，内疚、罪恶感、觉得没有人可以帮助，恨自己没有能力挽救家人，希望死的人是自己而不是亲人、因为比别人幸运而感觉罪恶

感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡、绝望、迷茫无助、觉得人们是多么脆弱，不堪一击、不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫、觉得世界末日到来或一切转眼成空、抑郁、哭泣

躯体反应上，易疲倦、发抖或抽筋、呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、晕眩、头昏眼花、月经失调，子宫痉挛、心跳突然加快、胃肠道功能紊乱、腹泻

减少大量信息带来的心理负担，适当控制自己每天接受信息的时间，不道听途说，减少杂音

学会甄别，关注权威声音，以降低焦虑

充实生活，适当运动，主动去发现身边的美好事物，帮助自己放松

自我鼓励，告诉自己这是一段重要的经历，肯定自己具备应对的能力

保持正常作息、规律生活，减轻由于情绪应激带来的乏力、失眠、精力不佳等症状