随着当今社会、经济的快速发展，社会竞争因素、经济环境的变化等都给人们带来越来越多的压力，其直接的后果就是身体和心理的亚健康。海员这一职业由于航海远离家乡而具有特殊性，有时在大海上一待就是几个月甚至一年，再加上自然环境变化多端，海上危机四伏，因此海员的心理负荷极重。

影响海员心理负荷的四大因素如下：

1. 船体的振动和摇晃：有时由于海浪等原因，海员经常处于颠簸和震荡之中，轻者会出现神经性综合症，重者则会出现意识模糊等症状。

2. 船舶噪声不断：船上生活区与昼夜不停的主机，发电机和副机紧靠，它们产生的噪声和振动，持续作用于海员，由于噪音的持续作用，引起海员听力下降和身体精神双重疲劳。

3. 海员活动范围小：一年有80%以上的时间在这小天地里度过，再加上昼夜节律不断变化，季节不断迁移，海员生物节律变更频繁，会导致焦虑心慌等疾病。

4. 极端环境：酷热或光照不足会加重海员心理负荷，工作效率下降，还会带来疲劳和精神怠倦等问题。

回到主题，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的，压力源则是引起压力反应的因素。而我们海员最主要的压力源来自于长期的高强度工作环境，具体来说，包括心理性，社会心理，身体性压力源。

根据澳大利亚海事安全局（AMSA）近日发布的一份报告，压力源对于工作在轮机舱和甲板上的船员的影响是截然不同的。比如轮机长是全船机械，电力，电气设备的技术总负责人，负责检查轮机部各项规章制度的执行以此使各种设备保持良好的技术状态。而像一水，则是负责执行操舵，航行值班职责和日常甲板部维护保养工作，因此，工作职责不同，带来的压力也不同。

造成船上压力的主要原因有：

·与家人朋友长期分离导致孤独寂寞

·缺乏高质量睡眠

·饮食不良

·口岸查验

·工作中的时间压力

·极端温度

·幽闭恐惧症

压力给我们船员带来的常见症状有：

·食欲不振

·头疼问题

·注意力难以集中

·呼吸急促

·焦虑

单调的工作和环境会造成海员出现疲劳，精神懈怠，情绪不稳等多种问题。现在我们一起看看如何有效抗压：

首先海员自身要学会正向思考，遇事学会积极思考并乐观看待问题。针对船上工作地点和个人生活区域一成不变的问题，海员应当多多交流，避免将自己孤立起来，尽可能多地与他人分享自己的想法。如果压力感一旦出现，最快捷同时也是最有效的方法就是深呼吸，停下手头的活儿深吸一口气，直到自己沉静下来。最后要学会时间管理，即学会平衡时间需求，包括制定工作计划，合理安排时间以及保持良好情绪等。

造成压力源的原因绝大部分是综合性的，因此我们要把这些不同类的压力源作为整体来考虑。

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