海员在从事航海或各种海上作业时，必然受到各种环境因素对机体的不良影响。如果能了解海员的卫生保健常识，采取科学有效的卫生保健措施，对海员的健康形成有利的预防和保护，对提高海员的健康水平和工作效率具有极其重要的现实意义。
    1 合理的作息制度
    航海与陆地工作生活作息制度的不同，是海员身心疲劳、工作能力下降的主要原因，这与人体机体的生物节律密切相关。一般说来，一个新的生物节律定型的建立，约需要7～15天左右，这段时间内易导致机体功能下降，发生疲劳。因此，结合不同航行的地域、气候及海员的工作特点，建立相对稳定的作息制度，使海员尽快形成工作生活的生物节律定型，是最符合健康生理学的要求的。
    现代船舶的海员，多数人以脑力负荷为主，也有部分人以体力劳动为主。在船舶持续颠簸的情况下，这些劳动有效持续时间较短，一次值班时间不应超过4h。因此，作息制度的安排要注意休息的质量和数量，短时间和长时间的积极休息是非常必要的。良好的睡眠休息是重要的生理保护机制，航行中要获得良好的睡眠必须做到：
    ⑴创造睡眠的适宜环境和条件，睡眠环境应安静、空气清洁、睡具舒适，睡前不宜从事大负荷的脑体劳动。
    ⑵要保证一夜睡眠时间6～8 h，一次连续睡眠时间不少于6h。
    ⑶利用值班间隙时间进行定时睡眠休息，逐步成为睡眠动力定型。
    ⑷可以借助于热水浴和适当的安定性药物等方法促进睡眠。
    2 适当的体育锻炼
    航行期间，海员受地域气候、船舱内微小气候、振动、噪音及生活节律变更的综合作用，对身体健康有不利影响。适当的体育锻炼是增强体质、促进健康的有效手段。
    航行期间进行体育锻炼应注意下列事项：
    ⑴海员应根据自身的体质健康状况和工作特点有针对性地安排锻炼时间、内容和运动负荷，使之有益于自身健康水平和工作能力的保持和提高。
    ⑵有效的体育锻炼必须遵循全面性、经常性的锻炼原则。选择的练习内容不应过于单一，而应使身体各个器官、系统或各项素质均得到锻炼。根据作息时间，制定锻炼计划，并能持之以恒。
    ⑶针对船舶空间狭小，锻炼设施短缺的条件，应主要以@@@@、慢跑、各种有氧健身操、力量组合练习或医疗康复保健操为主，不宜从事危险性较大的锻炼项目。⑷航行期间体育锻炼运动负荷的心率指数应控制在90～120次/min，一次持续练习时间以20～30min为宜，练习时应注意运动卫生，预防运动损伤的发生。
    3 均衡的饮食营养
    人的营养需要因机体生理状况和劳动作业不同而异。远航中提供海员均衡合理的饮食营养是保障船员健康和工作能力的重要条件。我国与国外的调查报告均提出，海员每人每天平均能量消耗为1.2万～1.3万J（焦耳），属于中等劳动强度。据南通医学院调查：航行期间，我国船员的能量和蛋白质摄入基本满足需要，脂肪摄入量偏高，应降低供给量；维生素摄入量不足，硫胺素和抗坏血酸摄入量偏低，应增加供给量。并依此制定出相应的海员营养供给量表。 
蛋白质80 g，脂肪60 g，碳水化合物485 g，食物纤维6～8 g，钙600 mg，铁15 g，维生素A 1
500 礸 RE，硫胺素1.4 mg，核黄素1.4 mg，烟酸14 mg，抗坏血酸60 mg。
    4 良好的卫生环境
    海员的卫生保健主要包括船舶环境卫生、饮食卫生和海员个人卫生。船舶的环境卫生：保持船舶环境卫生应严格执行相应的卫生管理制度，定期对船舶进行卫生清洁和消毒，对各种传染病、鼠害、虫害进行长期的防治和定期查杀，并对温度、湿度、空气质量、噪声等进行监测与评价。饮食卫生：对船舶事务部的人员应进行严格的卫生知识培训，并对其身体健康状况进行定期检查，发放健康证，不合格者坚决不予录用；食品的采购、储存、加工必须严格按照操作规程进行，定期对食品和加工环节进行采样检查；饮用水舱应定期清洗、消毒，不装载疫区的饮用水，并对饮用水定期采样检验。海员个人卫生：海员个人卫生内容多属常识性、养成性，海员应每日洗漱，经常洗澡、刮胡须、修剪指甲，勤洗勤换服装和卧具，并按规定保持住舱和内务整洁等。