一，行为放松术：

    1，开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种渲泻的妙药。

    2，表示你的善意。

    3，承认自己能力有限，承认自己在某些方面不如人家，承认在某些方面是自己的错。

    4，放慢自己走路的步伐，从容不迫些。

    5，学会说“不”，学会合理的愤怒。

    6，既然昨天以前的日子都地得去，那么今后的日子也一定会安然度过，多想想“车到山前必有路”。

    7，遇事是否沉着是一个人是否成熟的标志，。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

    8当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。或者用幽某的目光看问题。独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适当的解决方法。

 二，自我催眠助睡眠

    在船工作的船员都有失眠的经验，这是因为船舶摇晃或机械噪音和装卸货声音等方面引起的，因此在船睡眠的条件和环境远比陆上要差，更容易失眠。而在船上，还有心理恐慌感和工作时间的倒置等因素，易让船员失眠。总得来说，船员的失眠大都属于焦虑性失眠。

    最简单的催眠方法就是传统的数数法。这已被普遍应用了，但人们往往却犯了数得过快的毛病。如果在数数时在每个数字后面拖长，则可以很自然地放慢数数的速度。另外，就是在每次数数中会忘了继续往下去，而去想其它的事了，此时，一旦发现则可以继续数下去，不过，每次数数时，不必从一开始，而是想到哪里就从哪个数字数起，边数边想象自己正沿一个台阶往下走，下面是漆黑一片，自己逐渐融入到其中去了，或者想象面前漆黑一团，自已正要在走过去。

    另一种自我催眼的方法是数息法，一呼一吸为一，边数边把自己的呼吸拉长，边数边听自己的气息，慢慢调均匀自己的气息。呼吸时要自然，肚皮一胀一收得，如此循环往复，一般做了二十次后，就会感到全身轻松无比，身体逐渐下沉，进入放松和浅睡状态。

    还有一种较更复杂的催眠方法就是想象粉碎法，任何进入脑海中的图像像电影一样在眼前展开，但画面一旦出现却马上被粉碎或被扭曲，象动画片中的人物一样，陌生而不合现实，或者像抽象派的画一样，从未在现实中看到过，这些图象越来越变异，是一些自己从未看过的图象，甚至跟梦境中的有些一样，也得确很象梦境一样，而在梦境中人是睡着得。当杂乱无章的图象一直持续时，人就很容易入睡。这种方法也是一种自我催眠术。