体育锻炼对心血管、呼吸、神经、肌肉等系统的影响有哪些？

1.体育锻炼对心血管系统的影响

经常参加体育锻炼的海员，可使其心输出量大大增加，减慢安静和运动时的心率，减少心脏的工作时间，同时使营养心肌的冠状动脉的血流量增加、心肌细胞能获得更多的氧气和养料，致使心肌越来越粗壮，心脏容积增大，重量增加，增强了心脏的功能。

体育锻炼还可使外周血管弹性增强，血管阻力减少肌肉活动对大脑皮层的影响，使调节血管收缩与舒张的神经中枢活动趋于正常，同时肌肉的收缩会导致一些化学物质产生，这些物质进入血液内有扩张血管的作用，从而使血压降低。

因此，经常参加体育锻炼可以有效地预防高血压病的发生，体育锻炼可以促进人体新陈代谢，增强脂肪的利用，提高高密度脂蛋白含量，增加纤维蛋白溶脂酶的活力，有利于控制动脉走样硬化的进一步发展，防止血栓形成和冠心病的发生。

2.体育锻炼对呼吸系统的影响

适当的活动或重体力劳动时，随着呼吸运动的加强，体内物质代谢的影响，人体需氧量会比安静时增加20倍左右，经常参加体育锻炼，可以逐渐增强呼吸肌的力量和耐久力，扩大胸腔的活动范围，使充满气体的肺泡增多，肺活量增大。一般成年人的肺活量为2500~4000毫升，经常锻炼后肺活量可达4500~6500毫升左右。肺活量大的人呼吸深而且慢，每分钟约8~10次，而一般人的呼吸频率浅而快，每分钟约12~18次。由于肺活量大，呼吸深而慢，使每次呼吸后有较长的休息时间，这样心脏就不容易疲劳，在轻度运动或劳动时不会出现呼吸急促、胸闷、气短等现象。而运动不足或缺乏锻炼的海员，因肺活量小，换气率低，呼吸表浅而快，容易造成缺氧和二氧化碳在体内滞留，导致体内酸性代谢产物在体内堆积，在运动或强体力劳动时造成呼吸肌过度紧张和疲劳，经常会产生胸闷、气短和膈肌牵扯痛等现象。此外，体育锻炼时的深呼吸运动还能使心脏得到锻炼，这是因为心脏与两肺相邻，深呼吸时两肺对心脏能起到有节奏地挤压作用，有利于静脉血回。

3.体育锻炼对消化系统的影响

经常参加体育锻炼可使人体内的代谢活动加强，能量消耗增加，如一般的体育锻炼如慢跑，人体的能量消耗是平时的5~6倍，而能量消耗的增加，就需要消化器官加强活动，以便更好地吸收食物的养料，满足机体的需要，经常体育锻炼后消化系统在神经、体液的调节下使消化器官的物理性消化和化学性消化加强，如消化腺分泌的消化液增加、消化管蠕动加强等，这样就促进了对食物更好地消化和吸收。此外，体育锻炼使呼吸活动加强，膈肌和腹肌的活动范围也相应增大，对肝脏和肠胃起按摩作用，可促进人体消化、吸收和排泄等功能。通过体育锻炼可使大脑皮层神经系统的功能得到改善，使人精神饱满，乐观豁达，消除不良情绪，使胃肠功能得到进一步改善和加强。

4.体育锻炼对肌肉的影响

在锻炼过程中，肌肉的水分减少，蛋白质、肌糖原等物质增多，使肌肉能得到更多更充分的营养物质供应，肌纤维变粗，肌肉提及增大，肌肉发达而有力量。体育锻炼，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激所产生的反应也会更加迅速和准确，使身体的各部分肌肉得以协调的配合。肌肉发达、力量的增加，对某些疾病具有一定的预防作用，如腹肌和盆腔肌力量的增加，是腹腔内的消化器官保持正常的位置，并能强化消化道平滑肌作用，防止内脏下垂和便秘等疾病的发生。

5.体育锻炼对骨骼的影响

经常参加体育锻炼，会促进血液循环，加强新陈代谢，骨的结构及耐受能力也会发生变化，表现为：骨密质增厚，骨变粗，骨小梁由于受到肌肉的牵拉和外力的作用，排列更加规律有序，增加了骨的坚固性，附着在骨骼、关节周围的韧带更加粗壮，有较强的伸展性能。以上均有利于骨骼承受更大的外力作用，提高抗弯、抗断和耐压的能力；扩大了关节活动的幅度和提高了关节的灵活性；增强了关节的牢固性和稳定性。

6.体育锻炼对营养物质代谢的影响

新陈代谢是生命活动的基础，机体不断地与外界环境进行物质交换，摄取糖、蛋白质、脂肪、水、无机盐及维生素等，在体内将其转换为营养成分，供机体利用，同时将其自身原有的物质进行分解，释放能量，并把分解产物排除体外。经常参加体育锻炼，对机体的代谢能力将起到积极的作用。

糖是人体所需能量的主要来源，人体所需能量的60%~70~是由糖分解产生的；脑组织所需的能量几乎都是糖提供的，对血糖水平有较大的依赖性。体育锻炼能促进体内组织细胞对糖摄取和利用，增加肝糖原和肌糖原的储存，同时还能改善机体对糖代谢的调节能力。蛋白质是维持生命和构成组织所必需的物质，如体内的重要物质如酶、血红蛋白、某些激素等都是由蛋白质组成的，如果蛋白质供应不足，人体抵抗疾病的能力就会下降。体育锻炼可加强蛋白质的代谢过程，提高酶的活性。脂肪是人体内供应能量和储存能量的物质，它在体内氧化分解时所释放的能量约为同等量的糖和蛋白质的2倍。当糖和蛋白质供应不足时，人体一部分脂肪才被氧化、分解提供能量。体育锻炼能增加肌肉中的能量消耗，使脂肪分解为自由脂肪酸进入血液供组织细胞摄取并氧化提供能量。体育锻炼还能有效地抑制脂肪酸的合成，从而使脂肪合成减少。